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DIETA
1 (UNA SEMANA)
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1º plato |
2º plato |
postre |
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1º DIA |
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Desayuno |
Café o infusión solo o con leche desnatada con sacarina |
Un par de tostadas integrales con queso blanco |
Zumo de naranja |
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Media mañana |
Yoghurt desnatado |
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Comida |
Ensalada de lechuga, tomate y alguna aceituna con aceite, vinagre y sal |
Lenguado o dorada a la sal o a la espalda con cebollitas |
Una pera |
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Merienda |
Un zumo de tomate |
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Cena |
Alcachofas hervidas o a la plancha con aceite y vinagre |
Dos rollitos de jamón de York con atún y espárragos |
Una chirimoya |
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2º DIA |
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Desayuno |
Café o infusión solo o con leche desnatada con sacarina |
Cereales integrales con trocitos de fruta y zumo de naranja |
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Media mañana |
Yoghurt desnatado |
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Comida |
Escalibada (berenjena, calabacín, cebolla, pimiento y tomate al horno en tiritas con aceite y sal) |
Un filete a la plancha con patatas al vapor |
Dos mandarinas |
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Merienda |
Una manzana |
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Cena |
Espárragos verdes a la plancha con aceite y sal |
Gambas a la plancha |
Una pera |
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3º DIA |
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Desayuno |
Café o infusión solo o con leche desnatada con sacarina |
Un par de tostadas integrales con jamón de York |
Un zumo de naranja |
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Media mañana |
Una manzana |
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Comida |
Crema de calabacín |
Rodaja de salmón al horno o en "papillote" con patatas o zanahorias al vapor |
Una naranja |
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Merienda |
Dos galletas integrales |
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Cena |
Puerros hervidos o al microondas con una nuez de mantequilla y sal y espolvoreados con queso |
Un huevo duro con zanahoria, apio, remolacha y pepino rayados |
Una manzana asada |
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4º DIA |
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Desayuno |
Café o infusión solo o con leche desnatada con sacarina |
Un par de tostadas integrales con queso de Burgos |
Un zumo de naranja |
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Media mañana |
Dos kiwis |
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Comida |
Tallarines o espagueti con albahaca y queso |
Rape hervido con patatas y guisantes |
Dos peras |
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Merienda |
Un zumo de zanahoria |
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Cena |
Sopa de cebolla gratinada con pan y queso rallado |
Jamón serrano con tomate y un poco de pan |
Un yoghurt |
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5º DIA |
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Desayuno |
Café o infusión solo o con leche desnatada con sacarina |
Un par de tostadas integrales con jamón de York |
Un zumo de naranja |
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Media mañana |
Dos mandarinas |
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Comida |
Ensalada de endibias, pepino y un poco de aguacate |
Solomillo de ternera con arroz hervido |
Piña natural |
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Merienda |
Una tarrina de queso desnatado |
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Cena |
Verduras a la plancha (alcachofas, calabacín, tomate, espárragos, cebolla) |
Un lenguado a la plancha |
Una pera |
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6º DIA |
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Desayuno |
Café o infusión solo o con leche desnatada con sacarina |
Cereales integrales con trocitos de fruta y zumo de naranja |
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Media mañana |
Un yoghurt |
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Comida |
Espinacas hervidas y rehogadas con pasas y piñones |
Dos chuletas de Sajonia con guisantes |
Una manzana asada |
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Merienda |
Tostada de pan integral con queso Gruyere |
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Cena |
Crema de verduras |
Hamburguesa a la plancha con cebolla y tomate asados |
Un kiwi |
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7º DIA |
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Desayuno |
Café o infusión solo o con leche desnatada con sacarina |
Un par de tostadas integrales con queso blanco |
Un zumo de naranja |
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Media mañana |
Un yoghurt |
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Comida |
Ensalada de pollo, tomate, queso, lechuga y zanahoria |
Merluza al horno con puntas de espárragos y guisantes |
Macedonia de frutas |
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Merienda |
Una tarrina de queso desnatado |
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Cena |
Ensalada de lechuga, gambas peladas, y un poco de aguacate |
Un huevo pasado por agua |
Una cuajada |
