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DIETA 2 (QUINCE DÍAS)
Primera semana
(2.000 Kcal /día) Aceite:3 cucharadas soperas al día


 

1º plato

2º plato

postre

1º DIA

Desayuno

Un vaso de leche descremada

Dos rebanadas de pan integral

Zumo de naranja

Media mañana

Un yoghurt

Un huevo

50 g de pan

Comida

150 g de patatas al horno

¼ de conejo al horno

25 g de pan

Piña natural

Merienda

Un vaso de leche descremada



Cena

Coliflor hervida con vinagreta

Merluza hervida con patatas hervidas o al vapor

Dos mandarinas

Antes de acostarse

100 g de requesón



2º DIA

Desayuno

Un yoghurt

Pan tostado

Una manzana

Media mañana

Un vaso de leche descremada

Un montadito de salchichón


Comida

Ensalada variada con aceite, vinagre y sal

Bacalao hervido con patatas hervidas o al vapor

25 g de pan

Una naranja

Merienda

Dos tostadas de pan con margarina

Una pera


Cena

Menestra de verduras

Tortilla de dos huevos con berenjena

25 g de pan

Una pera

Antes de acostarse

2 yogures naturales descremados

2 galletas María


3º DIA

Desayuno

Un vaso de leche descremada

40 g de galletas saladas

Un zumo de naranja

Media mañana

Un yoghurt

Un montadito de jamón de York


Comida

Acelgas y patatas hervidas

Un filete de ternera a la plancha

25 g de pan

Una pera

Merienda

Un vaso de leche descremada

Un par de bastones


Cena

Ensalada variada con aceite, vinagre y sal

Arroz hervido con salsa de tomate y sardina frita

Melón

Antes de acostarse

Un yoghurt

Un plátano verde


4º DIA

Desayuno

Zumo de dos naranjas

Un par de tostadas integrales


Media mañana


Un montadito de atún con tomate y aceite


Comida

Espárragos a la plancha con vinagreta

¼ de pollo a la plancha con arroz hervido

25 g de pan

Un yoghurt

Merienda

100 g de requesón



Cena

Pimiento y berenjena asada

Rape a la plancha

40 g de pan

50 g queso tipo bola

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidescremada



5º DIA

Desayuno

Un vaso de leche descremada

Dos galletas María


Media mañana

Un vaso de leche descremada

Un montadito de jamón serrano con tomate y aceite


Comida

Judías verdes y patatas hervidas

120 g de cordero a la plancha

25 g de pan

Una pera

Merienda

100 g queso de régimen



Cena

Ensalada variada con aceite, vinagre y sal

Hígado a la plancha con lentejas hervidas de guarnición

Un yoghurt

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidescremada

Dos bastones


6º DIA

Desayuno

Un yoghurt

Dos rebanadas de pan tostado con margarina


Media mañana

Un vaso de leche

Un montadito de jamón de York


Comida

Pasta al pesto o similar

¼ de pollo con pisto

25 g de pan

Una manzana

Merienda

Zumo de naranja



Cena

Ensalada de tomate con mozzarella

Atún fresco a la plancha

25 g de pan

Dos mandarinas

Antes de acostarse

Dos yogures naturales descremados



7º DIA

Desayuno

Un vaso de leche descremada

Dos bastones

Una manzana

Media mañana

Un vaso de leche descremada

Un montadito de tortilla francesa


Comida

Sopa de ave

Un lenguado a la plancha con tomate

25 g de pan

Una naranja

Merienda

100 g de queso de Burgos



Cena

Judías verdes hervidas

Butifarra a la plancha con una endibia

25 g de pan

Dos mandarinas

Antes de acostarse

Un vaso de leche descremada

Un plátano verde



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