DIETA 2 (QUINCE DÍAS)
Primera semana
(2.000 Kcal /día) Aceite:3 cucharadas soperas al día
1º plato
2º plato
postre
1º DIA
Desayuno
Un vaso de leche descremada
Dos rebanadas de pan integral
Zumo de naranja
Media mañana
Un yoghurt
Un huevo
50 g de pan
Comida
150 g de patatas al horno
¼ de conejo al horno
25 g de pan
Piña natural
Merienda
Un vaso de leche descremada
Cena
Coliflor hervida con vinagreta
Merluza hervida con patatas hervidas o al vapor
Dos mandarinas
Antes de acostarse
100 g de requesón
2º DIA
Desayuno
Un yoghurt
Pan tostado
Una manzana
Media mañana
Un vaso de leche descremada
Un montadito de salchichón
Comida
Ensalada variada con aceite, vinagre y sal
Bacalao hervido con patatas hervidas o al vapor
25 g de pan
Una naranja
Merienda
Dos tostadas de pan con margarina
Una pera
Cena
Menestra de verduras
Tortilla de dos huevos con berenjena
25 g de pan
Una pera
Antes de acostarse
2 yogures naturales descremados
2 galletas María
3º DIA
Desayuno
Un vaso de leche descremada
40 g de galletas saladas
Un zumo de naranja
Media mañana
Un yoghurt
Un montadito de jamón de York
Comida
Acelgas y patatas hervidas
Un filete de ternera a la plancha
25 g de pan
Una pera
Merienda
Un vaso de leche descremada
Un par de bastones
Cena
Ensalada variada con aceite, vinagre y sal
Arroz hervido con salsa de tomate y sardina frita
Melón
Antes de acostarse
Un yoghurt
Un plátano verde
4º DIA
Desayuno
Zumo de dos naranjas
Un par de tostadas integrales
Media mañana
Un montadito de atún con tomate y aceite
Comida
Espárragos a la plancha con vinagreta
¼ de pollo a la plancha con arroz hervido
25 g de pan
Un yoghurt
Merienda
100 g de requesón
Cena
Pimiento y berenjena asada
Rape a la plancha
40 g de pan
50 g queso tipo bola
Antes de acostarse
Un vaso de leche semidescremada
5º DIA
Desayuno
Un vaso de leche descremada
Dos galletas María
Media mañana
Un vaso de leche descremada
Un montadito de jamón serrano con tomate y aceite
Comida
Judías verdes y patatas hervidas
120 g de cordero a la plancha
25 g de pan
Una pera
Merienda
100 g queso de régimen
Cena
Ensalada variada con aceite, vinagre y sal
Hígado a la plancha con lentejas hervidas de guarnición
Un yoghurt
Antes de acostarse
Un vaso de leche semidescremada
Dos bastones
6º DIA
Desayuno
Un yoghurt
Dos rebanadas de pan tostado con margarina
Media mañana
Un vaso de leche
Un montadito de jamón de York
Comida
Pasta al pesto o similar
¼ de pollo con pisto
25 g de pan
Una manzana
Merienda
Zumo de naranja
Cena
Ensalada de tomate con mozzarella
Atún fresco a la plancha
25 g de pan
Dos mandarinas
Antes de acostarse
Dos yogures naturales descremados
7º DIA
Desayuno
Un vaso de leche descremada
Dos bastones
Una manzana
Media mañana
Un vaso de leche descremada
Un montadito de tortilla francesa
Comida
Sopa de ave
Un lenguado a la plancha con tomate
25 g de pan
Una naranja
Merienda
100 g de queso de Burgos
Cena
Judías verdes hervidas
Butifarra a la plancha con una endibia
25 g de pan
Dos mandarinas
Antes de acostarse
Un vaso de leche descremada
Un plátano verde